trening brzucha

[...] :-) Niewyobrażalna jest zazdrość ludzka,że ktoś coś robi ze sobą i ciężko ćwiczy zamiast siedzieć w domu %-) Motywacja jeszcze większa :D Jutro siłownia zamknięta,więc trening zrobię w sobotę :D Dieta 360 WW 212 B 57 T A tutaj mój shake :D polecam każdemu sztos smakowy,w cieplejsze dni zagości u mnie na stałe 8-) Myślałem,że jakoś [...]

[...] 1. 30 minut przed śniadaniem 2kaps Clenburexin 4kaps cm3 2. 8.30 Śniadanie. Płatki owsiane z wodą pomarancz 30g whey 100 z wodą 3. 11.45 Obiad ryba ryz warzywa 4. 12.30 trening 30 minut przed treningiem 2kaps clenburexin 4kaps cm3 5.Po treningu silowym, przed aerobami 2kaps cm3 4kaps aminomax6800 6. 14.10 Po treningu aerobowym 2 kaps cm3 [...]

[...] technikę-kolejny bodziec,jedynie przy podciąganiu sztangi do brody pozostałem w tej samej ilości powtórzeń,no niestety tak planowałem,ale wyszło gorzej-na następnej sesji treningowej zejdę z ciężaru.Podsumowując trening,barki ładnie spompowane a drop sety na wyciskaniu sztangi na barki i unoszeni hantli na bok zamiotły mną. Po siłowni [...]

[...] klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 25x 25x Odczucia: Wstałem o godzinie 5 z głodu i po raz kolejny poszedłem spać na 1h przed treningiem. Zacząłem trening mc ale nie pizgałem sztangą tylko spowalniałem ruch i wow nawet czułem najszerszy grzbietu-wniosek? Nie ma co podnosić ciężar i puszczać [...]

[...] Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 20x 20x Podciąganie kolan do klatki 20x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Plank 60sek 30sek 30sek Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem barkami, czekałem z 20min na sztangę żeby zrobić wyciskanie na barki,które jakoś słabo czułem,na następnym treningu zmiennie na wyciskanie zza karku lub [...]

[...] Trening poszedł mi znacznie gorzej niż zamierzałem,chyba usprawiedliwiam się że wczoraj dałem 100% z siebie na nogach. Wyciskanie na barki poszło tak jak zakładałem, w treningu pojawiło się nowe ćwiczenie na tyle aktony barków-unoszenie hantli leżąc na ławce na boki,lecz ruch jest skierowany troszkę do przodu i trzeba cały czas trzymać [...]

[...] wypiciu AMG już pragnąłem być na siłowni i przerzucać żelastwa. Trening wykonałem bardzo szybko 40-50min, zacząłem od klaty, krzyżowanie i wyciskanie hantli- od następnego treningu zaczynam od 35kg ,37kg,43kg. Wyciskanie na smithcie poszło słabo-tzn wszystko ładnie czułem, ale po skróceniu przerw to już nie taki sam ciężar co tydzień temu xD. I [...]

[...] 12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg Odczucia: Dzisiaj pracująca sobota, kompletnie nie chciało mi się wstawać o 6. Ale gdy już zacząłem pracę, szybko zleciało 5h i na szybkości na trening. A dzisiaj w trenowałem brzuch +klata: brzucha jak zwykle z minimalnymi odstępami między seriami. Na treningu musiałem zmniejszyć czas między seriami bo bym się nie [...]

[...] oburącz na bramie, musiałem co jakiś czas ręce położyć na ławce-tak aby było wyżej lub na takiej samej wysokości co barki i takie pieczenie towarzyszyło mi do końca treningu! Jutro muszę z rana zrobić klatę. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]

[...] Wyciskanie hantli na lekkim skosie 8x45kg 8x45kg 6+4x45kg Pompki na poręczach 18x 14x 12x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg Odczucia: Od dzisiejszego treningu zamierzam ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, w tym 2 razy obwodowo. Dzisiaj normalnie, seria po serii. Krzyżowanie linek poszło ładnie, super pieczenie. Wyciskanie [...]

[...] przy spinaniu w końcowej fazie. Biceps poszedł super! Jeszcze nigdy , ćwicząc sam(bez trenera) tak go nie skatowałem, wszystkie ćwiczenia perfekcyjnie czułem ,na koniec treningu zrobiłem drop secik ćwiczenia: uginanie przedramiona z wykorzystaniem wyciągu górnego do ucha czy głowy, ręce na zmiane! Mega ćwiczenia, po tym pozowałem z 5min i [...]

[...] 10x125kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem trening na siłowni, w której przeważnie tyram nogi. Uginanie ud leżąc, dzisiaj poszło troszkę słabiej niż oczekiwałem, ale pompa mięśniowe konkretna. Później prostowanie ud i [...]

[...] kiełbasy, kaszanki i plaster żółtego sera z pomidorem i 3-4 kromkami chleba. Byłem taki głodny jak nigdy. Wstałem o 7 na śniadanie i dalej kima na 1h. Dzisiaj zaspałem na trening to postanowiłem połączyć 2 pierwsze ćwiczenia czyli, uginanie ud i prostowanie ud siedząc w jedną serie łączoną- dochodzę do wniosku że słabo to na mnie zadziałało i [...]

[...] hantli stojąc jeszcze nigdy mnie tak nie piekło, mega ciężkie serie i pompa mięśniowa! Wszystkie ćwiczenia na triceps poszły poprawnie i nie mam co narzekać. Na koniec treningu zrobiłem 3 serie łączone: uginanie jednorącz z wykorzystanie bramy na biceps i prostowanie jednorącz z wyciągu górnego-mega pompa! 35 cardio na orbitreku [...]

[...] ławce rzymskiej 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg Odczucia: Dzisiaj nieźle się czułem na treningu- spałem z 5-6h ale AMG nieźle pobudziło mnie. Trening zacząłem do mc i ładnie poszło 3x190kg. Wiosłowanie siedząc, tym razem troszkę słabiej. Wiosłowanie sztangą [...]

dokładnie http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=MHS1_s78Tqs Brzuch: Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg 22x80kg 15x80kg 12x80kg [...]

[...] brzucha 25x 20x 15x Allahy 25x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj umówiłem się z kumplami na wyjazd do Pruszkowa na siłownie, nowe maszyny= nowy bodziec dla mięśni. Standardowo trening od prostowań i uginań ud, ale kąt inny ciężar też inny, super czułem każde powtórzenie! Hack siady 8x+8x+8x to seria rozgrzewkowa, zrobiłem 8 powtórzeń i dokładałem [...]

[...] kolan do klatki na maszynie 20x 20x 20x Spięcia brzucha na rzymskiej 20x 20x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiejszy trening łap zacząłem do biceps i nie żałuje. Większość ćwiczeń czułem dobrze, prócz uginania przedramienia z wyciągu górnego. Wielki plus bo bark już mnie nie boli, ale [...]

[...] ćwiczenia wykonywałem bardziej technicznie, niż wcześniej i po drugie nie mam tyle sił, żeby tyrać i dorzucać kg. Hack siady już zawsze będę robił w takim zakresie i tutaj z treningu na trening –będę starał się dokładać kg. Co do suwnicy tak samo, 25/20/18/15/12, ale nie będę dodawał zbytnio dużo ciężaru, bo i tak ledwo co zrobiłem założone [...]

[...] hantli skos górny 15x27kg 11x35kg 15x27kg+15x17kg Pompki na poręczach 15x 12x 9x Przenoszenie hantla zaa głowę 20x29kg 12x35kg 11x39kg Odczucia: Wreszcie zrobiłem normalny trening i nic mnie nie bolało! Tzn. taki jaki miałem zaplanowany no i ładnie mnie spompowało. Po treningu 35min cardio w tętnie 140. Plecy- dzisiaj: Mc 15x120kg 12x140kg [...]